Comment effectuer Single Leg Raise Over Object ?
- Assieds-toi bien droit avec les bras de côté pour un bon équilibre sans toucher le sol.
- Place un objet (par exemple, un sac ou une boîte) au sol devant toi.
- Tends les jambes devant toi et place les pieds à côté de l’objet.
- Soulève une jambe vers le haut et amène-la au-dessus de l’objet.
- Abaisse le pied au sol.
- Fais maintenant la même chose avec l’autre jambe.
- Soulève la jambe et amène-la de l’autre côté de l’objet.
- Fais la même chose avec l’autre jambe.
- Garde les abdominaux serrés et le dos le plus droit possible.
- Inspire en levant les jambes et expire en les abaissant.
Erreurs courantes
- Pas une bonne stabilisation du tronc.
- Tension des abdos insuffisante.
- Les jambes ne restent pas droites.