Hoe voer je Forward Lunge And Press uit?
Hoe voer je een Forward Lunge And Press uit?
- Begin in staande houding met de voeten schouderbreed uit elkaar.
- Houd een gewicht op schouderhoogte.
- Maak een stap naar voren met één voet.
- Buig het andere been totdat beide knieën op een hoek van 90 graden staan.
- Houd de rug recht en de schouders naar achteren.
- Duw het gewicht tot boven je hoofd.
- Duw je terug naar de beginpositie.
Voorkomende fouten
- Lunge niet ver genoeg.
- Voorste knie komt teveel naar voor (voorbij de tenen).
- Knieën niet op 90°.
- Voeten teveel op één lijn waardoor evenwicht niet bewaard blijft.
- Gewicht eindigt niet boven het hoofd.
