Hoe voer je Shoulder Press Alternate uit?
Hoe voer je Shoulder Press Alternate uit?
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte.
- Hou in elk hand een gewicht en breng die op schouderhoogte.
- Je ellebogen zijn naar voor gericht.
- Span je bil- en buikspieren strak aan.
- Duw één gewicht omhoog tot je arm volledig gestrekt is boven je hoofd.
- Hou je elleboog dicht bij je oor als je de arm omhoog strekt.
- Het andere gewicht blijft op de schouder.
- Je lichaam blijft rechtop.
- Breng het gewicht terug naar beneden en wissel van kant.
Voorkomende fouten
- Je ellebogen zijn niet naar voor gericht.
- Overstrekking van je rug. Zorg dat je lichaam vertikaal blijft.
- Je helpt de beweging door je knieën of heupen te plooien.
- Slechte coördinatie.
