Hoe voer je Bent Over Row uit?
Hoe voer je Bent Over Row uit?
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een gewicht in elk hand.
- Buig voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt.
- Plooi je knieën licht voor een beter evenwicht en om de spanning uit je onderrug te houden.
- Laat je armen hangen en trek de gewichten omhoog naar je borst.
- Houd een seconde vast en laat vervolgens langzaam terug zakken.
- Houd je core aangespannen en adem regelmatig.
- Focus op het gebruik van je rugspieren om de gewichten op te tillen.
Voorkomende fouten
- Het laten zakken van de schouders tijdens de beweging.
- Onvoldoende aanspannen van de buikspieren tijdens de oefening.
- Geen gestrekte rug en hoofd niet in het verlengde van de rug.
- Knieën gestrekt.
